英語の勉強が続かない5つの理由｜目標の書き方と仕組みの作り方

単語帳を買った。アプリを入れた。3日でやめた。

これを何度も繰り返している人は、意志が弱いのではありません。

わたしはアメリカのカリフォルニアに住んでいて、日常の英語はアメリカ人パートナーと話しています。

まわりを見ていて思うのは、続く人と続かない人を分けているのは、能力ではなく目標の形だということです。

この記事では、英語の勉強が続かない理由を5つに分けて、それぞれの直し方を書きます。

続かない理由1｜ゴールに終わりがない

「英語が話せるようになりたい」。これは目標ではなく、願望です。

どこまでやれば達成なのかが決まっていないので、いつまでたっても達成感が来ません。達成感が来ないものを、人は長く続けられません。

直し方｜場面と相手が浮かぶ形にする

• ×「英語を話せるようになる」→ ○「空港のチェックインを自分ひとりでやる」
• ×「リスニングを伸ばす」→ ○「好きなドラマの1場面を字幕なしで聞き取る」
• ×「単語を増やす」→ ○「この単語帳の×印を50個まで減らす」

「終わったかどうかを、他人が判定できる形」にするのがコツです。それができれば、終わりが来ます。

続かない理由2｜最初の負荷が高すぎる

やる気があるうちに、1日2時間の計画を立ててしまう。よくあるパターンです。

やる気は必ず下がります。下がったときに残るのが、その人の本当の学習量です。

直し方｜「最低ライン」を先に決める

1日の目標を2つ用意します。

• 最低ライン｜これだけやれば今日はOK（例：単語10個を1秒ずつ見る＝10秒）
• いつもの量｜調子がいい日にやる量（例：30分）

最低ラインは、ばかばかしいほど低く設定してください。10秒でいいです。

これは手抜きではありません。ゼロの日を作らないことが、続けるうえでいちばん効きます。

続かない理由3｜やる場所と時間が毎日違う

「今日はいつやろう」と毎日考えていると、そのたびに判断の負荷がかかります。

忙しい日は、その判断そのものが省かれて、結果としてやらない日になります。

直し方｜すでにある習慣にくっつける

新しい時間を作るのではなく、毎日必ずやっていることの直後に置きます。

• 歯をみがいたあと、単語アプリを開く
• 電車に乗ったら、イヤホンをして昨日の音声を流す
• コーヒーを入れたら、机の上の1枚を1周する

きっかけになる行動を決めておくと、「やろうかどうか」を考える場面がなくなります。

続かない理由4｜教材を変えすぎる

進んでいる実感がないと、新しい教材が欲しくなります。

ところが、新しい教材を買った瞬間の高揚感は、勉強そのものではありません。買った時点で満足してしまい、また最初の50ページで止まります。

直し方｜買い替えたくなったら、周回数を数える

いま使っている教材を、何周したか数えてください。3周していないなら、買い替えても同じことが起きます。

同じ教材を繰り返すと、進んでいる実感が薄れます。ですが、実際に定着しているのはそちらです。

続かない理由5｜1日サボると全部やめてしまう

これがいちばん多い脱落の仕方です。

1日休むと、連続記録が切れます。すると「もういいや」となって、そのまま2週間、1か月と空きます。

直し方｜「2日続けて休まない」だけをルールにする

毎日やる、をルールにすると、1日の失敗で全部が崩れます。

代わりに、2日続けて休まないだけを守ります。1日休むのは想定内、2日目は最低ラインでいいから手をつける。これだけです。

やる気があるうちに、仕組みだけ作っておく

いまこの記事を読んでいるということは、やる気がある状態です。その状態でやるべきなのは、勉強そのものではありません。

やる気が落ちた日でも回る仕組みを、いまのうちに作っておくことです。

• 目標を1つだけ、場面と相手が浮かぶ形で紙に書く
• 最低ラインを決める（10秒でいい）
• きっかけになる既存の習慣を1つ決める
• 教材を1つに絞り、他は見えない場所にしまう
• カレンダーに、やった日だけ印をつける

5つとも、今日15分で終わります。これをやっておくと、来週の自分が助かります。

続いているかを自分で確かめる指標

「伸びているか」は短期では見えません。代わりに、続いているかを見ます。

• この1か月で、手をつけた日は何日か
• 2日続けて休んだ回数は何回か
• 教材の×印はいくつ減ったか

3つとも数えられる指標です。数えられないものを目標にしないのが、挫折を防ぐいちばんの方法です。

月に1回、1行だけ振り返る

3つを数えたら、月に1行だけメモを残してください。「今月は22日手をつけた。2日続けて休んだのは1回。×は30個減った」。これで十分です。

長く書こうとすると、振り返りそのものが続かなくなります。振り返りにも最低ラインを決めておくのが、結局いちばん残ります。

この1行が3か月ぶんたまると、調子が落ちる時期の癖が見えてきます。月末が忙しい人、連休明けに切れる人、人によって違います。自分が落ちるタイミングが分かれば、そこだけ最低ラインに切り替えて乗り切れます。

置き場所は、ノートでもカレンダーの余白でも、スマホのメモでも構いません。去年の自分と見比べられる場所がひとつあればいいので、自分が開き続けられるところを選んでください。凝った記録アプリを入れた月から書かなくなる、というのはよくある話です。

英語の勉強が続かないことについてよくある質問

1日10分でも意味はありますか

やらない日と比べれば意味があります。ただし、10分で何ができるようになるかは目標によるので、期間や成果を約束することはできません。

まずは続く量に落として、続いてから増やすほうが確実です。

目標が思いつきません

やりたいことから考えると難しいので、逆から考えてください。英語ができなくて困った場面、悔しかった場面を1つ思い出します。

その場面をやり直せるようになる、というのが目標になります。

何か月続ければ習慣になりますか

何日で習慣になるという説はいくつかありますが、人や行動によって差が大きく、ひとつの数字を示すことはできません。

日数を気にするより、2日続けて休まないという1つのルールを守るほうが実際的です。

お金を払えば続きますか

払ったからやる、という効果が出る人はいます。ただ、支払いだけで続く保証はありません。

お金を使うなら、教材ではなく「予定が入るもの」に使うほうが効きやすいです。時間が押さえられるからです。

まとめ｜続かないのは、目標の形が悪いだけ

• 「英語が話せるようになる」は願望。終わりが決まる形に書き直す
• 最低ラインを、ばかばかしいほど低く決める
• すでにある習慣の直後にくっつける
• 教材は1つに絞る。買い替えたくなったら周回数を数える
• ルールは「毎日やる」ではなく「2日続けて休まない」
• 伸びではなく、続いているかを数える

まずは紙に1行、「英語でやり直したい場面」を書き出すところから始めてみてください。